一个青少年怎么能输5磅每周?

青少年在开始减肥计划时应该小心,因为他们的身体还在增长,不健康的饮食可能实际上妨碍了适当的增长。随着人们变得更久坐,肥胖成为人们越来越关心的问题。美国儿童与青少年精神病学会称,美国有16%至33%的儿童和青少年肥胖,主要是由于缺乏活动和不良的饮食习惯。超重的青少年也可能因为嘲笑和孤立而患上抑郁症。减肥营常常帮助青少年失去5磅。一个星期,但在家里简单的变化产生类似的结果。

去看你的家庭医生或儿科医生。医生会通过测量你的体重指数,体重,身高和脂肪百分比来确定你是否真的需要减肥。他还将进行血液检查和血压检查,以确保您没有其他健康问题,如糖尿病,高胆固醇或心脏问题。

看到营养师。营养师将帮助用脂肪,蛋白质和碳水化合物的适当部分概述饮食计划。您定制的饮食可能与另一个人的计划不同。一般来说,你至少需要消耗五份水果和蔬菜,全麦的纤维和瘦肉。按照你的程序来信减肥。

在学校避免零食和食物选择。许多高中现在供应高热量食物,如炸薯条,汉堡包和披萨午餐。如果你的学校有自动售货机或饮水机,请避免喝水。现在一些学校有沙拉吧作为健康的选择。如果您的学校没有选择健康食品,请自备午餐。您可以购买保持食物热或冷的容器,这取决于您带到学校的东西。不要吃咸的食物,以减少水分潴留。

吃早餐。节食者有时认为不吃早餐会加速体重减轻,但相反的情况经常发生。当你不吃早餐时,你会在一天晚些时候感到饥饿并且吃得过饱。含有蛋白质,复合碳水化合物和脂肪的早餐可帮助您快速启动当天的新陈代谢,帮助您燃烧卡路里。按照早餐五个小食和小吃。上午和下午之间带上一盒坚果。

每周锻炼至少六次一个小时。你的锻炼计划应包括五天的心血管工作,三天的力量训练和两天的灵活性工作。心血管活动包括散步,跑步,游泳,跳舞和有氧运动。许多健身房要求父母成为青少年使用该设施的会员,但是您可以在家使用锻炼DVD进行锻炼。力量训练建立肌肉,减少脂肪和加速新陈代谢。改变你的例程每三到四个星期,以防止高原。

将活动添加到日常工作中。如果可以,步行或骑自行车去学校或商店。晚饭后,关掉电视,在街上散步。玩视频游戏,需要站立和移动整个身体,或在观看电视时骑自行车。找到你喜欢的运动或活动,如网球,舞蹈课或徒步旅行。