你有多少卡路里燃烧举重?

如果你的目标仅仅是减掉一磅,那么举重并不是燃烧卡路里最省时的方法。但是,有些方法可以充分利用举重的好处—增加肌肉力量和口气—并在此过程中燃烧一堆卡路里。如果您在健身房锻炼,您需要的所有设备都将随时可用。如果你打算在家里锻炼,你可以把一个卡路里燃烧的例程放在一起,只需要很少的设备投资。

通过举重来增加肌肉的大小和体积。根据fitday.com的数据,在健身训练的顶部使用重量进行强劲的举重练习,每小时可以燃烧275到300卡路里的热量。虽然健美例程将增强力量和音调,但如果燃烧卡路里是您的首要目标,则要求苛刻且时间效率不高。例如,以每分钟12英里的相对较慢的速度运行将消耗约35%的卡路里。

更轻的锻炼,更轻的重量和更多的重复每次锻炼可能会更容易维护,特别是如果你在锻炼方案的早期阶段。然而,这样的程序燃烧卡路里的时间效率更低。你可能会燃烧大约一半的卡路里,轻到中度的举重锻炼,就像你在健身程序。

电路训练是有氧运动和重量训练的结合,旨在增加力量和健身,并在讨价还价中燃烧一堆卡路里。你可以使用更容易管理的体重水平,或约75%的数量,你会用于健美锻炼,你也会得到一个心血管锻炼。这就是所谓的循环训练,因为从一系列的举重运动中恢复的时间充满了某种形式的有氧运动,如楼梯踏步,跳绳或慢跑,完成每一个系列都是一个循环。一个很好的锻炼包括两到三个15到20分钟的循环,如果你保持一个具有挑战性的步伐,你将每小时燃烧500到600卡路里。

你需要一些东西来提供有氧运动。跑步机或楼梯踏步机非常棒,但您也可以使用标准步骤或跳绳等简单的操作。例如,如果您打算在地下室锻炼身体,那么到您的锻炼区域的楼梯就可以加倍成为您的有氧运动“机器”。有一个重量机器是很好的,但最简单的电路训练,所有你需要的是一个长凳和一套哑铃。因为你可能需要不同的重量来进行各种锻炼,所以买一双可调节的哑铃可以让你改变体重而不会减慢你的日常工作。你可以在折扣百货商店找到不到70美元的可调哑铃。

据ivannikolov.com称,对于最基本的电路训练程序,举重练习包括二头肌卷曲,胸部或卧推,头顶压力机,腹部仰卧起坐和使用哑铃小腿举起的蹲举。每次锻炼的重量应该在一个水平上,你可以做至少10次重复,但不超过12次。开始一个热身—健美操或光运行三到四分钟。通过上下移动50步或大约两分钟启动电路。中途改变起始腿。快速移动到二头肌卷曲,然后再回到步骤两分钟。在蹲下时,将哑铃放在身体两侧,并弯曲膝盖,直到大腿平行于地面。在回到起始位置之前,将双腿拉直并且一直升到脚趾上。回到台阶,然后卧推,紧接着仰卧起坐,双臂抱着哑铃,胸部按压完成。然后重复电路。设计你的锻炼电路,让你在有氧运动之间交替上下身练习。